... W poprzednim cyklu wykonywałem: Unoszenie tułowia z opadu 1x (na ławecce tak jak mówisz) z 15kg obciążeniem! - jeden mały szczegół ŁAWKA BYŁA ROBIONA PRZEZEMNIE I MA WIĘKSZE MOŻLIWOŚCI NIŻ ZWYKŁE (coś w rodzaju małego atlasu ale bez linek) - konstrukcja silna NIE OSZCZEDZAŁEM NA MATERIALE :) dążek natomiasi hmm... miałem w tym i w poprzednim [...]
[...] A 1. WL - piramida 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 Łokcie prowadzisz normalnie a nie blisko tułowia. 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 Jeśli sztanga będzie za ciężka to sztangielki – ale przez cały czas trwania powtórzenia supinacja nadgarstka. 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10 5. Brzuch 3x 4ćw na max [...]
No to lecimy z tym! https://i.imgur.com/Hr2bpBul.jpg Od razu mówię, że film(y) powinny pojawić się jutro. Jest ich trochę a chcę Wam zmontować dobry materiał:-) 15.09.2017 - DNT ROZTRENOWANIE dzień 4 Wyjazd do Wiednia. Pobudka przed 4, jajecznica i lecimy! Droga prosta i gładka. A4 i A1 na Czechy. Pierwszy postój planowany jeszcze po naszej [...]
Ok dzięki jabolcokk, rozumiem że dużo na głowie, więc ok, ważne że sprawdzone. Teraz kwestia treningu, siłownia - pon,śr,pt, mma wt,czw,sobota, a niedziela wolna. Poniedziałek klata biceps, środa plecy triceps brzuch siłowo, piątek barki nogi brzuch(dużo powtórzeń, mały ciężar) Poniedziałek: wyciskanie sztangi ławka prosta 8/8/8/8 + przenoszenie [...]
prosta sztanga, kup 80kg po dwa krazki tylko 5kg wez 4 krazki Nie kupuj laczonych sama laweczka i sam stojak sa najlpsze Jak masz miejsce na silownie, to kup racka zamiast stojaka
Martucca obliques cieszę się, że się podoba ale już odczuwam brak dodatkowej ilości obciążeń jeszcze sztanga by się przydała prosta, krótka, nie wydaję na karnety, więc znów coś uzbieram i dokupię obliques mam jeszcze pytanie do Ciebie, co dalej z treningiem, przed moim wyjazdem wspominałaś, że niedługo powinna nastąpić już zmiana, mam sobie [...]
[...] podpowiadam :-) Chciałabym sprzętu sobie dokupić, przydałby mi się chyba wioślarz...w rozsądnej cenie, taki, którego nie zajadę po 10 treningu, potrzebna mi prosta krótka sztanga, trochę dodatkowych obciążeń....i takie coś, co pozoli mi z góry i dołu ściągać drążek....nie wiem jak to się zwie }:-( no muszę sobie zaplanować, żeby był cel.....i [...]
2.01.2013 - Plecy Pomylilem sie i przypadkowo zamienilem kolejoscia MC i wioslo. 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 9 CC x 6 /FILM 1 CC x 5 /FILM 2 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=FyEcWhtI5vU FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=6tgvBnY1nEI Wiem ze to jeszcze nie to o co chodzi ale nie [...]
[...] 9 swing sztangielka 10kg 8 burpeesow 7 wskokow na laweczke (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciagow 20kg 5 zarzutow ze zwisu 20kg 4 thrustersy 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Pragne tylko dodac, ze to sie robi w kolko tak: 12 [...]
Proszę mi wytłumaczyć dlaczego suplementy nie pomogą ? Napewno przyspieszą spalanie tłuszczu a to już coś :) Co do treningu to tak: Poniedziałek Siłownia: Ławka prosta 4 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń Przysiad ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń Stojąc, skrętoskłony ze sztangą trzymaną na barkach (po 20 na stronę) Brzuszki [...]
[...] - hmm przez to, że ćwicze codziennie + aeroby jest w miarę ok, ale zmęczenie jest duże. TRENING: PRZEDRAMIONA + LEKKO NOGI + BRZUCH PRZEDRAMIONA 6 X Serii - Prosta sztanga z razem z Ciężarem podchwytem 30-35 kg do bólu + łączona Seria Hantelką 18 kg nadchwytem - do bólu NOGI 6 x wyprostów nóg na maszynie 20/20/20/20 ciężar progres ( 10 [...]
[...] 2 serie po 20powtórzeń PLECY 1.Podciąganie nachwytem: 3 serie na max 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x6 3.Marwty ciąg ze sztangą 4x6(progres) 4.Sztrugsy ze sztanga(trzymana z tyłu) 3 serie po 12 powtórzeń KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 (progres) 2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x6 3.Rozpiętki na lekkim [...]